운동의 시작 걷기 운동

새해 들어 운동을 시작하신다며, 문의를 주시는 분들이 여럿 계십니다.

한 설문조사 결과를 보니 새해 소망 중 남녀불문 다이어트가 가장 많다고 하니

그만큼 체중조절과 운동에 관심이 많다는 것이겠죠.

 

그렇다면 과연 효과적이고 지속 가능한 운동이 무엇이 있을까요?

사회가 점차 노령화 되어 가면서 건강한 삶을 위한 다양한 운동법과 스포츠가

많아졌습니다. 그만큼 운동에 대한 선택의 폭이 넓어졌지만 오히려 이렇게

많아진 선택권을 두고 혼란해 하시는 분들이 많습니다. 또한 운동을 하려면

별도의 시간과 비용을 투자해야 한다고 오해를 하십니다.

 

그러나 운동은 그리 어렵지 않게 할 수 있습니다. 바로 우리 일상 생활 매일

접하게 되는 걷기운동을 통해서요. 걷기만 해도 살이 빠진다는 말은 실제로

맞는 말입니다. 단 바르게 잘 알고 걸어야 겠죠.

 

걷기 운동은 유산소 운동으로 체내 지방을 연소시키는 작용합니다.

한순간 힘을 내어 빠르게 달리는 것은 근육내 글리코겐을 소비하지만,

걷기는 급격한 에너지 소모가 필요치 않아 지방세포로부터 에너지를

추출합니다. 걷기의 연장선에서 본다면 마라톤을 생각할 수 있지만 마라톤은

장시간 많은 양의 체내 에너지를 소비하기 때문에 근육손실을 막기 위해

소모된 만큼의 단백질과 탄수화물을 보충해야 합니다. 따라서 다이어트를

목적으로 하신다면 걷는게 더 효과적이죠.

 

요즘같이 추울때 효과적으로 걷기 위해서는 운동전 가벼운 스트레칭으로

전신을 풀어주시는게 중요합니다. 그리고 더욱 중요한건 바른자세로 걷는 것이죠.

등과 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향한 상태에서 스텝이 시작됩니다.

이때 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿은 후에 발의 앞부부을 닿도록 해야 하고,

손은 가볍게 주먹을 쥐고 팔을 앞뒤로 흔들며 걸어 주세요. 이렇게 하면 상하

균형이 맞은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

1주일에 3회 이상 하시고 한번 운동하실 때 개인차가 있지만 최소 30분 이상

하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 꾸준히 하는게 중요해요. 이번주는

월화수에 하고, 다음주는 금토일에 하시면 거의 일주일 가까이 휴식기가

생기게 되니, 효과적인 지방분해를 할 수 없게 되죠. 이틀에 한번꼴로 꾸준히

하시면 올 여름 그 효과를 보실겁니다.