웨이트트레이닝의 바른 호흡법

무산소 운동시 의 호흡법은 1회 반복을 두 부분으로 나눌수 있습니다.

 

내   쉴   때:  힘이 많이 드는 부분

 

들어마실때:  힘이 덜 드는 부분

 

최근의 호흡방법은 흉곽의 부피 보다 흉곽의 압력에 초점을 맞춥니다. 그러므로 운동중 호흡을 참는것은 금물인데요

 

이유를 살펴보면 신체의 어느부분의 근육을 수축시키더라도 복직근을 포함한 근육들은 어느정도 수축을 하므로 횡경막이 밀려올라갑니다. 

 

그러면서 흉곽의 부피가 줄어드는데 만일이때 숨을 참아서 Glotiis가 막힌 상태에서 힘을 쓰게 되는 것을 Valsalva maneuver 라고 하는데 그러면 공기가 폐속에 갇히게 되고 흉곽속의 압력이 정상보다 150mmHg 이상 올라가므로 그 속으로 지나는 정맥이 과도하게 수축되어 심장의 우심방으로 혈액이 충분히 돌아갈수 없게 된다는 것입니다.

 

그러므로 뇌를 포함한 온몸에 충분한 혈액을 공급할수 없는것이죠.

 

흉곽은 흉골,늑골,척주,횡경막에 의해 만들어진 공간인데, 이 흉곽의 내부와 폐의 외부를 싸고 있는것이 늑막입니다.

 

만약 근육을 수축시키면서(힘을 많이 쓰면서) 숨을 들이쉰다면 흉곽 내부의 압력은 더욱 높아져서 늑막에 상처가 나고 염증이 생겨서 더 위험할것이다.(하지만 실제로 호흡에 의한 늑막의 손상은 극히 미비하다고 한다.)

 

결과적으로 무산소운동시에 힘이 덜드는 부분에서 산소를 들어마시는 것은 흉곽의 압력과 더불어  폐포에서 가스교환을 통해 탈산화된 혈액을 산화된 혈액으로 교환하여 활동근 즉 근육속으로 의 원활한 산소공급을 하기위한것입니다.