[다이어트 가이드] 저는 빨리 날씬해지고 싶은데요.

몸을 망가뜨리는 다이어트는 잘못된 것이지요. 
1주일 0.5킬로정도 감량하며 1킬로 이상 감량은 몸에 해롭습니다. 
1달에 2킬로 정도 감량할 수 있으며, 식이요법으로 1킬로 정도, 
운동으로 1킬로 정도 감량하는 것이 이상적입니다. 
급격한 절식 및 단식으로는 몸에 이로운 근육 및 뼈의 감소 또는 일시적 수분감소에 기인하므로
 절대 피하도록 합니다. 다이어트는 몸에 축적된 과도한 체 지방을 빼주는 것입니다. 
서두르지 마십시오. 초보님들 운동을 시작하실때는 체중계를 버리시고 거울을 준비하세요.. 
당연히 1~2달사이에 어떤 변화를 기대하면 안됩니다. 
만약 지금체중이 80kg나간다고 가정했을때.. 자신이 얼마동안 80kg을 갖고 살았는지 
그 기간을 생각해 보세요.. 보통 1년이상일겁니다.. 
그런데 1~2달의 변화를 기대한다는것은 욕심이겠죠.. 
그리고 간혹 정말 운동을 열심히 했는데 체중이 늘어난 경우가 있습니다. 
그렇게 되면 실망하게 되고 운동의 대한 의욕이 점점 약해져서 
운동에 대한 불신을 갖게되고 효과를 보았다는 
다른이의 다이어트방법에 귀를 기울이게 될것이다. 
하지만 여기서 알아야 할것은 근육과 지방의 무게의 차이입니다. 
원래 몸의 근육이 더해진다면 체중이 늘 수 밖에 없습니다.. 
만약 체중이 증가했다면 정말 운동 잘하신겁니다.. 
웨이트트레이닝은 근육을 늘려주는 운동입니다.. 살을빼는 운동이 아니죠.. 
여기서 개념을 정리하자면 흔히 말하는 살이란 근육과 지방을 함께 말하는거죠.. 
거기에 체중이란 근육.지방,수분,뼈,장기등을 모두 합쳐서 말하는겁니다.. 
우리가 알아야 할것은 운동을 통해서 체중을 줄이는것이 체중계의 숫자를 줄이는것이 아니라.. 
지방의 양을 감소시켜야 한다는겁니다.. 우리몸에서 줄일수 있는것은 지방뿐입니다.. 
근육,뼈,수분 모두 줄이면 안됩니다. 
특히 웨이트를 통해 얻을수 있는 근육의 양은 기초대사량을 증가를 시킵니다.. 
기초대사량이란것은 우선은 높은것이 좋습니다. 
근육량이 많은 사람일수록 기초대사량이 높습니다. 
기초대사량이 높다는것은 평상시 칼로리 소비가 크다는것입니다. 
쉽게 말해 체지방이 쉽게 쌓이지안는 사람이죠.. 

[출처] 바디포티비