[다이어트 가이드] 다이어트, 이것만은 알고하자

다이어트 하기전에 이것만은 알고 시작하자!!

사람의 체질에 따라 조금은 다르지만 보통 살찌는 순서는

엉덩이 => 허벅지 => 복부 및 허리 => 가슴과 팔뚝 => 목 => 얼굴순이다..

반대로 살이 빠지는 순서는 얼굴 => 상체(가슴, 팔뚝) =>  복부와 다리 => 엉덩이.. 살찌는 순서의 반대이다.

이와 같이 살이 빠지는 순서와 찌는 순서가 있기 빼문에 부위별로 살을 뺀다라고 하는것은 어렵다.

다이어트시에는 체지방을 낮추어 전체적으로 살을 빼는것이 좋다고 할수있다.

다이어트는 식이요법이 60%이며, 운동이 40%이다. 그만큼 식이요법이 중요하다고 볼수 있다.

다이어트시 가장 먼저 지켜야 할사항은 아침식사는 거르지 않는일이다.

아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고,

자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공한다.

매끼 식사는 꼭 하되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고,

야채나 채소 그리고 생선위주로 식사해야 한다.

그리고 맵고 짠음식과 같이 자극적인 음식과 단음식은 다이어트를 위해서는 멀리 해야한다.

거창하게 식단을 짜거나 돈들여 가면서 다이어트 식품을 구입하지 않아도,

튀긴음식과 같이 기름이 많이 들어간 음식, 그리고  햄버거 같은 페스트푸드나

라면같이 살찌는 음식에 대해서 주의하면서 먹으면 그것이 다이어트 식단이 되는 것이다.

자신이 지금 먹고 있는 식단의 칼로리와 양을 조금만 줄여준다면 최고의 다이어트식단이 될수 있다.

 

초보자 유산소운동은 뛰는 것 보다 걷는 운동이 더욱 효과적이다.

뚱뚱한 비만자의 경우, 몸무게 때문에 하체의 근력이나 관절이 강한 상태가 아니기 때문에

처음부터 뛰는 운동으로 무리하면관절부분에 부상이나 통증이 발생될 수 있기때문이다.

일반적으로 유산소 운동중 가장 이상적인 심박수는 최대심박수의 60% 수준이 적당하다.

이 정도 수준의 운동강도는 개인적으로 느끼기는 강도가

'가벼우면서도 조금은 힘들다' 라는 느낌을 갖는 운동강도이다.  

기구없이 심박수를 측정하는 방법으로는 달리는 상태에서

손목에 인지와 중지를 대고 15초간 뛰는 맥박수를 측정한 다음,

측정된 수에 4를 곱하면 1분간 심박수가 나온다.  최대심박수 = 220 - 나이   

60%의 심박수로 운동할 경우 심박수 산출방법 : (220-나이)×0.6 )

적정운동강도=(최대맥박수 -안정시맥박수)×0.4∼0.7＋안정시맥박수

최대맥박수에서 안정시맥박수를 뺀 값에 0.4 ~ 0.7을 곱한 후,

여기에 안정시 맥박수를 더하게 되면 적정운동강도가 산출 된다.

유산소운동의 운동빈도는 일주일에 3~4회가 좋으며, 꾸준히 해야 효과를 얻을수 있다는것을 명심해야 한다.

 

다이어트 할 때 웨이트트레이닝은 남,녀 모두에게 필수이다.

인체내에서 소비되는 칼로리의 대부분이 근육이 사용하기 때문에

근육량이 증대되면 소비칼로리도 증가된다.

사람이 운동하거나 활동할때 대부분 근육이 사용되고, 그만큼 열량을 필요로 하기 때문에

근육량이 많은 만큼 기초대사량도 많아지게 되는 것이다.

웨이트트레이닝은 피부의 탄력성 유지해준다.

무리한 다이어트로 피부가 쭈글쭈글해지는 사람들을 본적이 있을것이다.

웨이트레이닝은 이런현상을 막아주며 신체의 전반적인 벨러스도 만들어준다.

다이어트시 특히 여성에게는 웨이트트레이닝이 더욱 필요하다.

여성의 근육량은 남성에 비해 절반정도 밖에 되지 않고, 근육량의 감소로 인한 기초대사 에너지 소비 감소로

여성의 비만율 또는 지방율이 남성보다 높은 것이다.

여성들에게 가장 많이 받는 질문은 웨이트트레이닝을 해서 울퉁불퉁하게 되지 않을까이다.

그 질문의 답은 여성호르몬 때문에 여성의 경우 강도높게 근력운동을 해도

근육이 울퉁불퉁하게 되지는 않는다 이다.

여성에게 흐르는 여성호르몬 자체가 근육생성을 방해하고 여성이 웨이트를 할경우에는

에너지를 주로 사용하기 때문에 지방을 줄이는데는 아주 유용하게 작용한다.

그리고 근력운동은 골다공증 외에 관절염을 예방하기 때문에

골격계 관련 발병율이 높은 여성에게는 필수라고 할 수가 있다.

근력운동의 압력에 자극을 빧은 뼈세포들은 계속해서 새로운 뼈를 생성해서 골밀도를 증가시키며,

관절을 둘러싼 연골에 신선한 열액을 공급시켜서 관절의 퇴화를 예방 한다.

 

마지막으로 운동은 항상 즐기면서 재미있게 하기를 권한다.

가족 또는 친구 중, 파트너를 정해서 운동을 하면 대화도 나누며 운동하고,

지루하지 않고 재미있게 할 수 있다. 그래야 다이어트가 실패할 확율도 떨어지며 운동하는 횟수도 늘것이다.

[출처] 바디포티비