[다이어트] 다이어트 기초상식

한끼식사만 하는데 살이 안빠지거나 체중이 느는이유?

 

한끼먹는다고 살안찌는거아니고 우선 직업이 야간에 종사하는직업이라 신체리듬이 흐트러졌을수도있고 식사를 우선 고지방 고칼로리로 먹었을때는 소비하는 열량이 없어서 살이 찔수도있습니다 생각과틀리게 한자리에 가만히 있을경우 칼로리소비가 굉장히적습니다 택시기사인경우 밤새도록 운전하고 피곤하지만 소비하는 칼로리량은 굉장히 적죠(약 하루에 600칼로리를 소비한답니다.기초대사량은 제외)정신적 육체적으로 피로할뿐 칼로리 소모는 안되는거죠 우리가 잘못알고있는상식중에는 피곤하면 살이 빠지는 줄알고있는데 그렇지않습니다

 

한끼드시지만,어떤걸얼만큼이나한끼로드시는지 요즘은 몸무게는중요하게생각하지 말아야한답니다 체지방량이문제죠 지방무게보다근육(근섬유)무게가더마니나가서.그럴수도있습니다

 

 

공복에 운동시 효과?

 

공복에 운동을 하면 체지방을 태우는 속도가 3배가됩니다. 그리고 운동후 30분 이내에는 음식을 섭취하면 많이 흡수를 하니깐 유념하세요

 

 

오전,오후 운동의 스케쥴은 언제?

 

복부지방이나 체지방이 많으시다면 아침 공복에 유산소 (빨리 걷기, 등산 가볍게)가 효율이 훨씬 좋습니다 아드레날린 호르몬이 많이 나오는 시간이라 기분도 상쾌해지죠 그게 아니라 몸의 탄력을 갖추는게 먼저면 웨이트 운동을 오후에 하시는 게 좋습니다

 

오전에는 몸이 덜 풀려 부상의 위험도 있고 운동효율이 조금 떨어집니다 그리고 오전에 너무 웨이트를 하면 오후에 생활이 힘들어집니다

 

 

유산소운동과 무산소 운동중 지방분해에 효과적인 것?

 

무산소든 유산소든 지방이 분해될려면 운동강도 (심박수)그리고 지속시간입니다 일정한 심박수가 끊어지지 않고 30분이상하면 지방 비율이 높아 지는 것 입니다 유산소 와 무산소는 산소 공급 관계도 매우 중요하지만 심박수도 매우 중요한 부분입니다

 

지방분해 목적으로 운동의 효과를 최대화 시키려면, 웨이트 후 유산소 운동을 병행하는것이 효율적입니다

 

근력운동을 아무리 오래해도 심장박동수는 뛰지만 산소공급 물론 숨을 쉬고 열량을 소모하기 때문에 심박수는 올라가지만, 유산소 운동할때의 운동효과와 차이가 큽니다

 

체지방이 탈려면 계속적인 산소공급이 이루어져야 하는데 무산소성 운동에서는 그런 에너지 시스템이 틀리기 때문에 심장이 더 많은 운동을 한다고 해도 지방에너지를 쓰진 않습니다

 

지방은 산소와 결합하였을때 분해가 이루어집니다 웨이트 후 유산소운동으로 최대심박수로 전환하며 산소 공급을 하는것이 좋습니다.(글리코겐 사용의 효율성 증가)

 

 

단단한 살은 빠지지 않는다?

 

특정부위에 지방이 겹겹이 쌓여서 다른부위보다 만져보면 조금더 단단해 보이는것입니다   선천적으로 다른 부위보단 특정 부위에 지방 세포수

 

가 많은경우도있습니다 유산소 운동과 적당히 뜨거운 수건으로 부위를 감싸서 맛사지해줌으로서 좀더 피부깊은곳에 있는 지방층에 자극을 줘서 땀으로 배출 시켜 주면 도움이 될것입니다 지방세포수는 성인이 되어도 줄지않습니다 단지 운동을 하면 지방세포의 크기는 주는것입니다 지방세포는 죽을때까지 없어지지않습니다 단 살이빠지면 세포가 작아지는것이죠 요요현상도 지방세포때문에 쉽게 다시살이 찌거나 살빼기 전보다 세포가 더커져 살이 더찌기 쉽습니다 살을 많이 빼신분은 항상 운동으로 관리해주셔야 유지가 됩니다