[다이어트] 체지방을 획기적으로 제거 하려면?

==일반적으로 웨이트 트레이닝을 하는 성인의 경우에 필요로 하는 단백질의 양은

   1kg당 2g으로 잡고 있죠.. 그러나  극심한  다이어트에  돌입하신  분  이라면은

   4g으로 까지 올릴것을 권합니다. << 이는 다이어트의 궁극의 방법이라기 보다는

   체지방이 도저히 줄지 않는 사람에게 권하는 방법입니다>>==

 

   흔히 시즌기와 비시즌기로 나누는데  일반인들은 항상 시즌기의 몸을 원하고 있죠??

   그렇다면 아래의 식단도 함께 제안합니다.

 

   1.하루의 식사를 최소 4회이상으로 한다

   2.단백질의 섭취를  1kg당 4g으로 올린다.<<단.. 단백질 섭취를 하루식사에 골고루 배분>>

      예) 가령 체중이 90킬로인 사람이 6끼의 식사마다 60g의 단백질을 섭취 하는 형식

   3. 그리고 탄수화물은 하루에 100g으로 줄입니다.. 그러나 일요일 하루정도는 300g으로

     올려도 무방합니다.

   4. 그리고 하루의 시작인 아침에는 탄수화물을 다량 먹고 운동 직후에는 단당류 섭취

       하루의 마지막 식사2회에는 탄수화물을 먹지 않는다.

 

    그리고 물을 많이 섭취하면 눈에 띄는 결과를 보실껍니다.

 

출처: Muscle & Fitness